• Achten Sie darauf, ausreichend zu trinken! Mindestens 2 Liter pro Tag sind empfohlen. Nutzen Sie kleine Erinnerungshilfen, wie z.B. einen Trinkplan oder stellen Sie sicher, dass immer ein volles Glas Wasser griffbereit ist.
• Vermeiden Sie den Konsum von sehr kalten Getränken, da eiskalte Getränke den Körper dazu veranlassen können, mehr Wärme zu produzieren.
• Entscheiden Sie sich im Laufe des Tages für leicht verdauliche Speisen anstelle von schweren Mahlzeiten. Essen Sie Obst und Gemüse, um gleichzeitig Flüssigkeit aufzunehmen.
• Stellen Sie die Klimaanlage im Auto nicht zu kalt ein! Ein Unterschied von mehr als sechs Grad zwischen Innen- und Außentemperatur belastet den Kreislauf zu sehr und kann zu Erkältung und einem steifem Nacken führen.
• Wenn der Kreislauf verrücktspielt, tauchen Sie die Unterarme in kaltes Wasser. Wenn möglich, legen Sie die Beine hoch und kühlen Sie Kopf sowie Nacken mit feuchten Tüchern.
• Unterstützen Sie einander, indem Sie beispielsweise Verwandten, Freunden und Nachbarn, die stärker unter der Hitze leiden, Hilfe anbieten, etwa durch Erledigung von Einkäufen. Seien Sie ein Hitzeheld!
• Duschen Sie sich bei Bedarf lauwarm ab! Kalte duschen erschweren dem Körper die Wärmeabgabe.
• Verwenden Sie zum Abkühlen kalte Fußbäder oder nutzen Sie andere Wasseranwendungen in dem Sie z.B. kühles Wasser über die Handgelenke fließen lassen.

• Verdunkeln Sie tagsüber die Fenster, etwa durch Rollläden, Vorhänge oder Markisen.
• Lüften Sie zu kühleren Tageszeiten z.B. früh morgens und während der Nacht
• Nutzen Sie dünne Bettwäsche während des Schlafens, um einen Hitzestau zu vermeiden

• Vermeiden Sie anstrengende Außenaktivitäten wie z.B. Sport oder Gartenarbeit. Joggen Sie wenn möglich nur früh morgens!
• Vermeiden Sie längere Aufenthalte in der direkter Sonne und suchen Sie Schatten auf.
• Tragen Sie locker sitzende, helle Kleidung und verwenden Sie bei Aufenthalten im Freien eine Kopfbedeckung.
• Schützen Sie unbedeckte Hautstellen durch regelmäßiges Eincremen mit Sonnenschutzmittel mit einem hohen Lichtschutzfaktor (LSF30).
• Nutzen Sie einen Fächer, z.B. Hagens-Hitze-Fächer.
• ACHTUNG! Lassen Sie weder Kinder noch Tiere in parkenden Autos zurück.

Wenn Schwitzen keine Abkühlung mehr bringt, herrscht im Körper Wärmestau und die Körpertemperatur steigt innerhalb von 10–15 Minuten sehr schnell auf über 40°C. Das Gehirn schwillt an (Hirnödem).

Symptome: Gerötete, heiße, trockene Haut, Übelkeit, Kopfschmerzen, Bewusstseinsveränderungen, Bewusstlosigkeit.

Maßnahmen:

• Sofort Rettungsdienst rufen! (112)
• Abkühlung an einem kühlen Ort und durch kühle Umschläge

Die Blutgefäße in Armen und Beinen weiten sich, wodurch der Blutdruck sinkt und das Gehirn schlechter durchblutet wird.

Symptome: Bewusstlosigkeit, Kopfschmerzen, Schwächegefühl, Schwindel, Übelkeit, Wärmegefühl, Durst, trockene Schleimhäute, zunächst Hautrötung und starkes Schwitzen, dann Blässe und kalter Schweiß.

Maßnahmen:

• Sofort Rettungsdienst rufen! (112)
• Schatten oder kühle Orte aufsuchen
• Kühlung
• Flachlagerung
• Kleidung öffnen
• Flüssigkeitszufuhr

Reizung der Hirnhäute durch lange Sonneneinstrahlung, in schweren Fällen auch Hirnschwellung (Hirnödem).

Symptome: Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Fieber, geröteter Kopf, manchmal Bewusstseinsstörungen und Krampfanfälle.

Maßnahmen:

• Schatten aufsuchen
• Kopf und Oberkörper leicht erhöhen
• Viel trinken
• Abkühlung mit kalten Umschlägen

Erhöhter Flüssigkeitsverlust durch starkes Schwitzen führt zu einem niedrigeren Blutvolumen und damit zu einem Absinken des Blutdrucks, während die Körpertemperatur steigt.

Symptome: Starker Durst, Schwäche, kalte feuchte Haut, niedriger Blutdruck bei hohem Puls, schnelle schwache Atmung, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Schwindel, Abgeschlagenheit.

Maßnahmen:

• Schatten oder kühle Orte aufsuchen
• Viel trinken
• Abkühlen
• Wenn Symptome länger als eine Stunde anhalten oder die Körpertemperatur über 38°C steigt, Arzt/Ärztin konsultieren

Schwitzen oder unzureichende Flüssigkeitszufuhr führen zu einem signifikanten Wassermangel im Körper.

Symptome: Durst, trockene Haut und Schleimhäute, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Lethargie oder Verwirrtheit, geringer und stark konzentrierter Urin, Verstopfung, Muskelkrämpfe.

Maßnahmen:

• Viel trinken
• Wasserreiche Nahrung essen
• Elektrolyte (Mineralstoffe) zu sich nehmen, z.B. grünes Gemüse, Erdnüsse, Mandeln, Eier, Käse, Kochsalz (normal gesalzene Speisen)

Flüssigkeits- und Elektrolytverlust durch starkes Schwitzen bei körperlicher Belastung (z.B. Sport). Die Muskulatur reagiert darauf mit Krämpfen.

Symptome: Schmerzhafte Muskelkrämpfe nach sportlicher Betätigung, vor allem in Armen, Beinen und Unterleib.

Maßnahmen:

• Aktivität einstellen
• An kühlem, schattigem Ort ausruhen
• Viel trinken, am besten elektrolythaltige Getränke
• Wenn Symptome länger als eine Stunde anhalten, Arzt/Ärztin konsultieren

Durch Belastung des Lymphsystems sammelt sich Flüssigkeit in den kleinsten Blut- und Lymphgefäßen. Durch den Überdruck wird die Flüssigkeit ins umliegende Gewebe abgegeben.

Symptome: Ödeme (Schwellungen) in den Unterschenkeln, besonders an den Knöcheln, vor allem zu Beginn der heißen Jahreszeit.

Maßnahmen:

• In der Regel gehen die Schwellungen von allein zurück, wenn sich der Körper an die Hitze gewöhnt
• Wenn die Schwellung nicht abklingt oder schlimmer wird, Arzt/Ärztin konsultieren

Schweiß kann nicht ausreichend verdunsten (z.B. durch zu enge Kleidung) und verstopft die Poren.

Symptome: Roter, juckender Ausschlag an Gesicht, Hals, Brustbereich, Leiste, Hoden.

Maßnahmen:

• Schwitzen minimieren (Schatten, klimatisierte Umgebung), betroffene Bereiche trocken halten
• Kühl duschen
• Leichte, weite Kleidung tragen
• Bei starkem Juckreiz: Salben oder Gels mit Zink oder Kieselerde

Zudem können hohe Temperaturen Ihre Medikamente schädigen. Damit Ihre Arzneimittel wirken, ist eine richtige Lagerung wichtig:

• Die meisten Arzneimittel sollen bei einerRaumtemperatur (15 bis 25° C) gelagert werden. Lagern Sie diese daher während der Sommermonate in Ihrem kühlsten Raum.
• Arzneimittel, die kühl gelagert werden müssen (2 bis 8° C), sollten nach Erhalt schnellstmöglich in den Kühlschrank. Um ein Einfrieren der Medikamente im Kühlschrank zu vermeiden, sollten diese die Rückwand nicht berühren.
• Bewahren Sie Ihre Medikamente grundsätzlich nicht im Badezimmer auf, da hier oft hohe Temperaturen sowie eine hohe Luftfeuchtigkeit herrschen. Diese können die Wirksamkeit der Arzneimittel verändern.
• Wenn sie auf Medikamente angewiesen sind: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es kann Sinnvoll sein, die Dosierung bei Hitze anzupassen.

Wird ein arzneimittelhaltiges Pflaster auf die Haut geklebt, kann es bei Hitze zu einer erhöhten Wirkstofffreigabe kommen, da durch Wärme die Haut stärker durchblutet wird. Lassen Sie sich dazu in Ihrer Apotheke beraten!